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一个简单的活动颈椎的方法

admin    2022-08-04    16

  一个简单的活动颈椎的方法。

  1. 左右弯曲

  先两脚站开,与肩同宽,然后向右弯腰、弯脖子,弯曲度愈大愈好,至少耳孔要朝向地面,如此一右一左地弯脊椎,有如一根弹簧一样。一右一左要刚好配合一次呼吸。有慢性鼻炎、头痛的人,必须做300下左右,效果会更好。

  2. 向前弯曲

  亦先两脚站开与肩同宽,然后两手手指交叉,掌心向下,身体边向前弯时,边呼气,尽量使掌心贴近地面。逐步到最后可以贴到地,然后直起来。

  3. 向后弯曲

  身体向后弯,先使脸朝向天,再尽量使头部靠向地面,使身体形成一个反弓字形,胸腹朝天,腰脊朝地。此时边吸气或边呼气皆无不可,向后弯曲以后,接着是恢复正直,如此为一次。


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